www.pakzadian.com->چند توصيه براي درمان كم خوابي

به وب سایت پاکزادیان خوش آمدید welcome to pakzadian.com نقل مطلب با ذکر منابع آزاد است جواب ایمیل را در منوی دیدگاه بخوانید

امروز پنجشنبه 1 آذر 1403 , Thursday 21 November 2024

یوسف گم گشته باز آید به کنعان غم مخور

کلبه احزان شود روزی گلستان غم مخور

چرخ گردون گر دو روزی بر مراد ما نگشت

دائما یکسان نباشد حال دوران غم مخور

هیچ زخمی در آدمی نیست که با گذشت زمان التیام پیدا نکند

شکست خوردن مهم نیست مهم دوباره شروع کردن است

جهان بشریت به تلاش بها میدهد نه به بهانه

در ذهن نیافرینمت می میرم

از شاخه اگر نچینمت می میرم

ای عادت چشم های بی حوصله ام

یک روز اگر نبینمت می میرم

آفت خلاقیت عذر تراشی ست ،

برای موفق شدن هزار راه نرفته وجود دارد .

برای حل مشکلات و گرفتاریها یک راه اساسی بیشتر نداریم :

دانائی مان را بیشتر کنیم تا به توانائی برسیم

دست از طلب ندارم تا کام من بر آید

یا تن رسد به جانان یا جان ز تن بر آید

ایده و فکر ، برنامه ریزی و سازماندهی ، تلاش و کوشش ، استقامت و پایداری 4 عامل موفقیت اند .

بحران یعنی فرصتی تازه

در برخورد با محیط تازه به خود فرصت دهیم ،

زمان به ما کمک خواهد کرد .

رسید مژده که ایام غم نخواهد ماند

چنان نمانده است و چنین هم نخواهد ماند

در مشورت همه را به همکاری دعوت می کنیم .

سینه از آتش دل در غم جانانه بسوخت

آتشی بود در این خانه که کاشانه بسوخت

تنم از واسطه دوری دلبر بگداخت

جانم از آتش مهر رخ جانانه بسوخت

دور اندیشی آری ، دیر اندیشی نه !

« مردان جوان برای اختراع مناسب ترند تا برای داوری ،

برای اجرا مناسب ترند تا برای مشورت ،

برای پروژه های نو مناسب ترند تا امور روزمره »

فرانسیس بیکن

بیقرار توام و در دل تنگم گله هاست

آه بی تاب شدن عادت کم حوصله هاست

مثل عکس رخ مهتاب که افتاده در آب

در دلم هستی و بین من و تو فاصله هاست

بی تو هر لحضه مرا بیم فرو ریختن است

مثل شهری که به روی گسل زلزله هاست

زندگی سخت است ، و من از آن سخت تر

لیاقت الماس شدن را داریم از فشارهای سخت نهراسیم

سه کلمه را بهتر است بیاد داشته باشیم :

خندیدن ، بخشیدن ، فراموش کردن .

لایق تندیس شدن هستیم ، طاقت تیشه پیکرتراش را هم داریم

غصه خوردن بر نداشته ها هدر دادن داشته هاست

بازديد امروز : ۱,۱۳۱ مرتبه

بازديد کل : ۷,۵۳۹,۲۲۳ مرتبه

چند توصيه براي درمان كم خوابي

ارسال شده در ۱۴ / ۸ / ۱۳۸۷ در ساعت ۳ و ۳۱ دقيقه

چند توصيه براي درمان كم خوابي:

1-براي خود برنامه خواب منظم داشته باشيد ، حتي در روزهاي تعطيل آنرا مراعات كنيد.
2-فعاليتهاي جسماني داشته باشيد و هر روز ورزش نمائيد حتي بعد از فعاليتهاي روزانه و قبل از شام .
3-روزها سعي كنيد نخوابيد .
4-يكي دو ساعت قبل از خواب از مصرف مواد كافئين دار مثل قهوه و.. خود داري كنيد.

5-قبل از خواب از برنامه هاي هيجان آور و پر تنش خود داري كنيد .
6-مبادرت به فعاليتهايي كنيد كه آرامش بخشند مثل مطالعه يا تماشاي تلويزيون .
7-قبل از خواب بخوريد و بياشاميد بخصوص شيريني ، برنج ، شيرگرم ، .....
8-در محيط فاقد محرك بخوابيد تاريك و بدون صدا و بادماي ملائم .
9-در رختخواب از پرداختن به مسائل گوناگون ( بجز مسائل زناشوئی ) و از صحبت روي سوژه هاي پرتنش خودداري كنيد .
10- از دچار بيخوابي شدن نهراسيد .
11- اگر خواب نرفتيد از رختخواب خارج شويد و خود را سرگرم فعاليت و يا تماشاي تلويزيون نمائيد .
12- چنانچه ديرتر خوابيديد برنامه بيداري هميشگي خود را تغيير نداده به تاخير نيندازيد .

پاكزاديان
روانشناس باليني

نظر شما...
لينک ثابت || نسخه ي چاپي

نظري ارسال نشده است

به تو تقدیم می کنم : به تو در تهران ، اصفهان ، مشهد ، کرج ، تبریز، شیراز ، اهواز ، قم ، سمنان ، کرمانشاه ، ارومیه ، رشت ، زاهدان ، کرمان ، اراک ، همدان ، یزد ، اردبیل ، بندرعباس ، زنجان ، قزوین ، سنندج ، خرم آباد ، گرگان ، ساری ، بجنورد ، بوشهر ، بیرجند ، ایلام ، شهرکرد ، یاسوج ، مراغه ، مرند ، میانه ، اهر ، بناب ، سراب ، آذرشهر ، عجب شیر ، ملکان ، شبستر ، هشترود ، جلفا ، خوی ، بوکان ، مهاباد ، میاندوآب ، سلماس ، پیرانشهر ، نقده ، ماکو ، سردشت ، شاهین دژ ، پارس آباد ، مشکین شهر ، خلخال ، گرمی ، کاشان ، خمینی شهر ، نجف آباد ، شاهین شهر ، شهرضا ، خوراسگان ، فولادشهر ، مبارکه ، بهارستان ، آران بیدگل ، زرین شهر ، گلپایگان ، درچه پیاز ، فلاورجان ، دولت آباد ، قهدریجان ، نائین ، سمیرم ، کلیشاد ، گلدشت ، خورزوق ، ابریشم ، خوانسار ، گز ، سپاهان شهر ، فریدون شهر ، نطنز ، اردستان ، فریدن ، چادگان ، کمال شهر ، نظر آباد ، محمد شهر ، ساوجبلاغ ، مشکین دشت ، هشنگرد ، ماهدشت ، دهلران ، ایوان ، آبدانان ، برازجان ، بندر کنگان ، بندر گناوه ، دیلم ، خورموج ، اسلامشهر ، ملارد ، قدس ، گلستان ، شهریار ، ورامین ، پاکدشت ، دماوند ، پردیس ، بروجن ، لردگان ، فرخ شهر ، اردل ، فارسان ، قائن ، طبس ، فردوس ، نیشابور ، سبزوار ، تربت حیدریه ، کاشمر ، قوچان ، شیروان ، اسفراین ، دزفول ، آبادان ، خرمشهر ، بندر ماهشهر ، اندیمشک ، ایذه ، بهبهان ، شوشتر ، مسجد سلبمان ، ابهر ، خرمدره ، قیدار ، شاهرود ، دامغان ، گرمسار ، مهدیشهر ، شهمیرزاد ، سرخه ، زابل ، ایرانشهر ، چابهار ، سراوان ، خاش ، کنارک ، مرودشت ، جهرم ، فسا ، کازرون ، لار ، فیروزآباد ، داراب ، آباده ، نیریز ، استهبان ، اقلید ، الوند ، تاکستان ، آبیک ، بوئین زهرا ، سقز ، مریوان ، بانه ، قروه ، کامیاران ، بیجار ، سیرجان ، رفسنجان ، جیرفت ، بم ، زرند ، شهر بابک ، اسلام آباد غرب ، کنگاور ، جوانرود ، هرسین ، پاوه ، قصرشیرین ، گیلانغرب ، دوگنبدان ، دهدشت ، بهمنی ، گچساران ، دنا ، گنبد کاووس ، علی آباد کتول ، بندر ترکمن ، صومعه سرا ، آستانه اشرفیه ، آزادشهر ، رامیان ، آق قلا ، بندر گز ، بندر ترکمن ، انزلی ، لاهیجان ، لنگرود ، هشتبر ، آستارا ، رودسر ، فومن ، ماسوله ، رضوانشهر ، رودبار ، تالش ، بروجرد ، درود ، کوهدشت ، الیگودرز ، نور آباد ، ازنا ، الشتر ، پلدختر ، آمل ، بابل ، قائمشهر ، بهشر ، نکا ، بابلسر ، چالوس ، تنکابن ، نوشهر ، فریدون کنار ، رامسر ، ساوه ، خمین ، محلات ، دلیجان، آشتیان ، تفرش ، میناب ، دهبارز ، بندر لنگه ، قشم ، کیش ، هرمز ، ابوموسی ، ملایر ، نهاوند ، اسد آباد ، تویسرکان ، بهار ، کبودرآهنگ ، میبد ، اردکان ، حمیدیا ، بافق ، مهریز ، صدوق ، سنگسر ، و .... پاکزادیان

تابلوی : راهکارهای بالابردن روحیه و بهبود روابط - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : مغزها نیز مثل قلب ها بجایی می روند که مورد تقدیر قرار گیرند - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : پیش داوری ها سلولهای سرطانی روابط هستند - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : مدیران موفق هنر قدردانی از دیگران را آموختند - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : احترام به معنای پذیرش دیگران همانگونه که هستند - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : با همکاری و همیاری همگان برنده می شوند - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : نظم فضای آرامی فراهم می آورد که در آن احساس آرامش کنیم - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : خدا قوت - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : ارزش انسان به تاثیر مثبتی است که بر محیط اطرافش دارد - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : با مشورت کردن همه را به همکاری دعوت می کنیم - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

تابلوی : برای حل مشکلات دانائی مان را بیشتر کنیم تا به توانائی برسیم - سایت پاکزادیان دات کام www.pakzadian.com

صفحه ي اصلي || ايميل